콜라겐의 효능과 콜라겐이 포함된 음식에 대해서 알려드립니다.
콜라겐이 피부에만 좋다는 편견은 버리세요. 우리 몸을 건강하게 하는 다양한 효능을 가진 콜라겐 꼭 섭취해 보세요.
콜라겐의 효능
콜라겐은 우리 몸에서 가장 많은 양을 차지하는 단백질로, 피부, 뼈, 관절, 근육, 혈관 등 다양한 조직을 구성하는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐의 효능은 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
- 피부 건강
콜라겐은 피부의 70% 이상을 차지하고 있는 주성분으로, 피부의 탄력과 주름 개선에 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면서 체내 콜라겐의 생성이 감소하면 피부가 탄력을 잃고 주름이 생기기 쉬워집니다. 콜라겐을 섭취하면 체내 콜라겐의 합성을 촉진하여 피부 탄력과 주름 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 관절 건강
콜라겐은 관절 연골의 구성 성분으로, 관절의 윤활과 충격 흡수에 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면서 체내 콜라겐의 함량이 감소하면 관절이 약해지고 퇴행성 관절염이 발생할 위험이 높아집니다. 콜라겐을 섭취하면 관절 연골의 건강을 유지하고 퇴행성 관절염의 예방 및 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 뼈 건강
콜라겐은 뼈의 주성분으로, 뼈의 강도와 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면서 체내 콜라겐의 함량이 감소하면 뼈가 약해지고 골다공증이 발생할 위험이 높아집니다. 콜라겐을 섭취하면 뼈의 건강을 유지하고 골다공증의 예방 및 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 근육 건강
콜라겐은 근육의 결합 조직을 구성하는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐의 함량이 감소하면 근육이 약해지고 운동 능력이 저하될 수 있습니다. 콜라겐을 섭취하면 근육의 건강을 유지하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 혈관 건강
콜라겐은 혈관의 벽을 구성하는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐의 함량이 감소하면 혈관이 약해지고 혈압이 상승할 수 있습니다. 콜라겐을 섭취하면 혈관의 건강을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
콜라겐 음식
콜라겐이 많이 들어간 식품으로는 크게 두가지로 나눌 수 있습니다. 동물성 식품과 식물성 식품에 함유되어 있습니다.
- 동물성 식품에는 닭발, 족발, 돼지껍데기, 소고기 껍질, 사골, 도가니, 굴, 낙지, 문어, 오징어, 게, 새우, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기에 많이 함유되어 있습니다.
- 식물성 식품에는 완두콩, 콩나물, 두부, 콩비지, 콩국수, 표고버섯, 느타리버섯, 새송이버섯 등이 있습니다.
참고사항으로 콜라겐이 함유된 식품과 함께 섭취하는 좋은 음식으로는 딸기, 오렌지, 레몬, 키위, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다. 콜라겐은 단백질이기 때문에, 1일 60~80g을 채우기 위해 다양한 식품과 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
콜라겐은 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만, 식품에 함유된 콜라겐의 양이 적어 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다. 따라서 콜라겐 건강을 위해 콜라겐 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
콜라겐 보충제는 다양한 형태로 출시되어 있습니다. 분말, 캡슐, 젤리, 음료 등 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 콜라겐의 하루 권장 섭취량은 10g이지만, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
그중 요즘에 유명한 제품 중 저분자 피쉬콜라겐 플러스가 있으니 참고사항으로 구경 한 번 해보시기 바랍니다.
'알면좋은 것들 > 잡지식' 카테고리의 다른 글
| 가르시니아 카테킨 효능과 다이어트 보조제 효과는? (1) | 2023.11.24 |
|---|---|
| 탈모가 생기는 이유와 예방방법 (0) | 2023.11.21 |
| 웹 소설(무협, 판타지, 로맨스 등) 사이트 (1) | 2023.11.19 |
| 연말 정산 간소화 자료 조회 방법 (0) | 2023.11.15 |
| 기관지에 좋은 배즙 효능과 만드는법 (1) | 2023.11.04 |
댓글