가르시니아 카테킨 효능과 다이어트 보조제 효과는?

다이어트 보조제 가르시니아와 카테킨 함께 복용하면 효과가 더 좋습니다. 

다이어트는 체중을 줄이거나 유지하기 위해 식습관이나 생활습관을 변화하는 행위입니다. 즉 건강한 몸을 만들기 위해서 많은 분들이 도전하십니다. 그래서 조금이라도 다이어트에 도움이 될만한 보조제를 찾는데 그 보조제 중에 함유된 가르시니아 카테킨에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

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가르시니아

가르시니아 캄보지아 Garcinia cambogia는 동남아시아와 서부 아프리카에서 자생하는 열대 식물입니다. 가르시니아 캄보지아의 열매껍질에는 하이드록시시트릭산이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 다이어트에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 가르시니아 캄보지아의 효능은 다음과 같습니다. 

• 가르시니아 캄보지아의 HCA는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 작용을 합니다. 탄수화물이 지방으로 전환되기 위해서는 ATP-citrate lyase라는 효소가 필요한데, HCA는 이 효소의 활성을 억제하여 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아줍니다.
• 또한, HCA는 식욕을 억제하는 효과도 있습니다. HCA는 뇌에서 신경전달물질인 세로토닌의 분비를 촉진하여 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴의 분비를 증가시킵니다. 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬으로, 렙틴의 분비가 증가하면 식욕이 줄어들게 됩니다.

우리의 주식이 탄수화물로 이루어진 쌀이기 때문에 탄수화물을 지방으로 전환하는걸 줄여주는 가르시니아는 다이어트 보조제로 많이 사용되고 있습니다. 하지만 가르시니아 캄보지아를 잘못 섭취했을 때는 다음과 같은 부작용이 있습니다. 

• 소화기 장애: 설사, 복통, 구토 등
• 간 손상: 간수치 상승, 황달 등
• 기타: 두통, 피로감, 졸음 등

그렇기 때문에 가루시니아는 하루 권장 섭취량은 750mg~2,800mg으로 보통 알약으로 판매되는 시중의 제품은 식전 2일 2회 정도 섭취하는 걸 권장하고 있습니다. 복용 시 참고사항으로 아래사항을 꼭 확인하시기 바랍니다. 

• 임산부, 수유부, 어린이, 간 질환이 있는 사람은 섭취하지 않도록 합니다.
• 다른 약물을 복용하고 있는 사람은 의사와 상담 후 섭취합니다.

카테킨

카테킨은 폴리페놀의 일종으로, 식물의 잎, 과일, 씨앗 등에 함유되어 있는 항산화 물질입니다. 녹차, 홍차, 카카오, 콩, 양파, 포도 등에 특히 많이 함유되어 있습니다. 카테킨의 효능으로는 다음과 같습니다. 

 

• 항산화 효과: 카테킨은 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 예방하는 항산화 효과가 있습니다.
• 항염증 효과: 카테킨은 염증을 억제하는 항염증 효과가 있습니다.
• 항암 효과: 카테킨은 암세포의 성장을 억제하는 항암 효과가 있습니다.
• 심혈관 건강 개선 효과: 카테킨은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 등 심혈관 건강을 개선하는 효과가 있습니다.
• 체중 감량 효과: 카테킨은 식욕을 억제하고 지방 연소를 촉진하는 등 체중 감량에 도움이 되는 효과가 있습니다.

카테킨은 식욕을 억제와 지방연소를 해주기 때문에 다이어트에 좋고, 염증을 개선하는데 탁월하다고 알려져 있습니다. 부작용으로 다음과 같습니다. 

• 위장 장애: 설사, 복통, 구토 등
• 간 손상: 간수치 상승, 황달 등
• 소화기 출혈: 위궤양, 대장암 등

카테킨의 섭취 방법으로는 녹차, 홍차, 카카오, 콩, 양파, 포도 등 식품을 섭취하거나, 보조제로 섭취할 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 300~400mg 드시는 걸 권장합니다. 

 

다이어트 보조제

가르시니아와 카테킨이 함유된 다이어트 보조제가 많은 이유는 탄수화물을 지방이 되는걸 방지해 주고, 식욕을 억제하여 지방을 연소를 촉진하기 때문입니다. 따라서 두 제품을 함께 복용했을 때 체중감량 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 하지만 이는 어디까지나 다이어트를 도와주는 보조제일뿐 먹는다고 무조건 살이 빠는 건 아닙니다. 건강한 다이어트를 위해서는 식단조절과 적당한 운동을 통해서 감량하시는 추천드립니다.

가르시니아+카테킨

마지막으로 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 다음과 같은 원칙을 지키는 것이 중요합니다.

• 열량 섭취를 줄입니다. 다이어트의 기본은 열량 섭취를 줄이는 것입니다. 하루에 필요한 열량보다 적게 섭취하면 체중이 감소하게 됩니다.
• 건강한 식단을 구성합니다. 다이어트 식단은 영양소가 골고루 함유되어 있어야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 적절한 비율로 포함되어 있어야 합니다.
• 규칙적으로 운동합니다. 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 증진하는 데에도 필수적입니다.

다이어트 방법은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

• 절식 다이어트는 하루에 필요한 열량보다 훨씬 적게 섭취하는 방법입니다. 빠른 체중 감량이 가능하지만, 영양 불균형, 요요 현상, 건강 악화 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 균형 잡힌 다이어트는 하루에 필요한 열량을 섭취하면서 영양소를 골고루 섭취하는 방법입니다. 건강하게 체중 감량을 할 수 있지만, 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

다이어트는 개인의 체질, 건강 상태, 생활 습관 등에 따라 적합한 방법이 다릅니다. 따라서 다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 그럼 모두 건강하고 성공적인 다이어트를 하시기 바랍니다.